生粋(イキイキ)ぞうすい 低カロリーダイエット

メタボオヤジが心機一転ダイエットを決意

ダイエット日誌をつけることで、ダイエットのモチベーションを維持させようというのが狙いです。

巷ではすでに、レコーディングダイエットがブームですけど、あれは、食べた物をすべて記録するので面倒くさいですね。

実際、私もレコーディングダイエットを始めたことがあるのですが、たったの2日でリタイアしてしまいました。今、我が家のA型の娘が継続しています。

B型よりのAB型と呼ばれている私には、とてもできない作業です。だから、この日誌も、大まかな話を綴っていきたいと思います。とにかく継続するのが目標です。継続は力なり。

現在の体重:93.8キロ

やばい、と皆さん思われるかもしれませんが、実は、98キロまで一時はいきました。100キロの大台は時間の問題かという頃もあったので、最近は少しずつ痩せてきて調子がいいのです。

どこがやばいか、というと、お腹周りです。ほぼ妊娠10か月の妊婦のようなお腹になってしまったのです。あと、顔では、顎が無くなっています。高木ブーを思い起こして下さい。あんな感じですね。

最近歩く機会が増えて、少しづつ体重が減ってきているのがうれしいのですが。。。。まだ安心はできません。

ウォーキングから始めて、軽いランニングに移行し、ついには、ホノルルマラソン参加を目指したいと夢みている50代です。

とりあえずは、ウォーキングで80キロ代を目指したいですね。メタボでお悩みの方、一緒に頑張りましょう。

応援よろしくお願いします!!

今日は予定していたウォーキングを中止。

今日は、自宅でデスクワークだった。

街まで一時間歩く予定だったが、やる仕事があるからと取りやめにした。

色々理由をつけて運動をさぼる習慣はよろしくないですな。

ついつい理由をつけてしまう。一番多いのは、時間がない、やることがある、だ。

いつだって、時間がないし、やることはある。

そういう言い訳はしないで、とにかく重要事項としてウォーキングしないとだめだなあ、と思う。

時間節約するために、重しの入ったウォーキングシューズというものも販売されている。

通常のシューズの重さの4倍あるそうで、30分歩くだけで、消費カロリーは最大300kcalだそうだ。たしか、竹原慎二が薦めているシューズで、「マッスルトレーナー」とかいうやつだ。

マッスルトレーナー 30分で300kcalの消費

今履いているシューズはピューマの結構軽いシューズで、気に入っている。アマゾンの通販で、かなり値引きされていたので買った。サイズもぴったりで、通販だと試着できないので合うかどうか、心配だったが、大丈夫だった。

明日こそウォーキング!!最近甘い物を間食しないので、ひょっとしたら、体重が減っているかもしれない。楽しみだ。

体重が下がり出した・・・

といっても運動によるのではなく、朝食や昼食をちゃんと食べなくなったからにすぎないのですが。

昼をカップ麺などで済ますことが多くなったのです。それで、間食するとカロリーオーバーになるので、コーヒーをしょっちゅう飲んでいます。もちろん、ノーシュガーですが、お腹が空くと、蜂蜜を入れたりもします。

コーヒーダイエットというのを聞いたことがありますが、どんな内容かよく知りません。コーヒーダイエット水ダイエットも似たようなものなんでしょうが、カフェインの摂取過多にならないように注意したいですね。

「町にパンダがやってきた」という昼のドラマ(関西ローカル)に森三中の村上知子が主役で出演していて、昼食時にたまにテレビでみかけるんですが、レコーディングダイエットの甲斐もなく、太ったままですね。

とあるバラエティ番組で、村上知子はレコーディングダイエットに取り組んでいましたが、記録するだけで痩せるというのはありえないと思いますね。食事内容を詳細に記録することで、たまたまダイエットへのモチベーションが高まって痩せることはあっても、それだけで痩せれるわけではないと思うのですが、どうでしょうか。

現在93.4キロです。早く92キロ台に乗りたいですね。久々の92キロ台ですから。

夜食の誘惑に勝つには

実は今、夜中の3時半なのですが、物凄く空腹です。

これまでの自分なら、カップ麺を探しに台所に行くところですが、さすがに、ダイエット日誌をブログで更新しながら、夜食にカップ麺はあり得ません。

しかし、問題は、この空腹をどうやって凌ぐかです。

舌を丸めてやるヨガの呼吸法というのもありますが、牛乳をゆっくり飲むのが一番楽でいいかもしれません。牛乳にもカロリーはありますが、カップ麺などに比べれば、栄養面でもカロリー面でもはるかにましですからね。

もちろん、一番いいのは、夜更かししないことです。お腹が空く前に寝てしまうことですね。

私は、夜型で、かつサラリーマンではないので、早起きする必要がありません。どうしても、夜寝るのが遅くなります。

いまさらですが、早寝早起きの習慣を付けないとだめですね。

昼過ぎに起きると、どうしても2食になります。それで、カロリーは減るのですが、夕食後に、パンを食べてしまうことが多くなりました。体は、減ったものを必ず取り返そうとするのだと思います。

空腹のまま、ブログを書いていると、少しめまいがしてきました。牛乳を飲んでから床に入ろうと思います。



汗の出方が異常?

電車に乗らないで、ひと駅離れたスーパーに買い物に行きました。
行きは手ぶらなので、ウォーキングも快調です。

若い頃を思い出しながら、サッサッサ、と颯爽と大股で歩きました。早足で歩くと、以前は、ふくらはぎが痛くなったのですが、この日は、太ももの前部に負荷がかかる感じです。

寒いので、15分ほど、スーパーにつくまで汗が出ませんでした。ところがどうでしょう、スーパーの中に入るや否や、汗がどっと流れ出したのです。

その量は半端じゃありません。小タオルを持参していたので、拭きまくりましたが、汗が一向に引きません。

商品を手に取ろうと下を少し向くと、汗がフロアに滴り落ちます。あっという間に、小タオルが濡れぞうきんのようになりました。

多汗症というやつなのでしょうか。スーパーまでは全く出なかったのですが、なぜなのでしょうか。

この不思議なメカニズムを今度調べてみたいです。年齢とともに、体温調節能力が落ちるでしょうから、そのせいかもしれません。

調子に乗って、早足で歩き過ぎました。

帰りは、荷物もあったので、一駅電車に乗りました。というか、かなりばてていたのです。情けない。

竹原慎二のサーモゲティアとは

正月太りが怖い

新年を迎えて、気持ちも新たにダイエットに励まなければならないわけですが、お正月はどうしてもお酒を飲んだり、カロリーの高い食事をしてしまいがちです。用心に越したことはありません。

元旦の昨日、初詣で歩きましたが、参道の長い春日大社に今年は行かず、東大寺に参りました。みぞれが降りだしたからです。

近鉄奈良駅から春日大社へは、参道が数kmあり、また、神社の門の前で入所制限が行われ、30分から1時間立ち往生しますので、近鉄奈良駅から近い東大寺を選んだというわけです。

寒さのためか、腰と膝が痛くなりましたが、やはり、運動したせいか、体調がすこぶるいいです。

他の参拝客を気にしながら、ゆっくりゆっくり歩くことは、逆に、腰を痛めるものだと思いました。

大股で早足で歩くと、疲れますが、腰は痛くなりません。ゆっくり歩き過ぎると膝や腰が痛くなります。

正しい姿勢で、さっさっさと歩く方が、体にいいんだということを感じました。

ウォーキングというのは、ただ歩くだけでなく、正しい効果的な歩き方がきっとあるんでしょう。ウォーキングの本を買って、きちんと歩く科学を勉強しないとだめですね。

必ずやせる!ウォーキング


ダイエットには精神的な安定が大切

ダイエットを継続していく途中に、気持ちが不安定になることがあります。

そういうとき、得てして、過食になりがちです。

所謂ストレス性過食症ですね。

人は、誰も、不安になったり、ストレスを抱えたりします。そういうとき、気持ちを紛らわそうとして、お酒を飲んだり、甘いものを食べたくなります。

実は、今夜、夜中に、色々と考え事をしていて、不安になり、日本酒を飲んでいましたが、お腹が空いてきて、卵かけご飯が食べたくなり、結局、ご飯があまり残っていなかったので、お茶碗にごはんを盛って、納豆をかけて食べました。夜中の2時です。笑。

ダイエットには、精神的な安定、幸福感というものが必要だと実感しました。

睡眠を十分取ることも大事ですね。寝ている間に基礎代謝でカロリーを消費しますし、心が安定しますから。寝不足だとイライラしやすくなり、心が不安定になり、その結果、過食になる可能性があります。

過食と女性の心理



久しぶりに91キロ台に突入

今日、久しぶりに91キロ台に突入しました!!

最近、夜中に起きて、昼過ぎまで寝ているのですが、夜中の12時にラーメン食べても太りません。

なぜでしょうか??

朝ごはんと昼ごはんをほとんど食べていないからです。??

それで本当に痩せるのでしょうか?

寝ている間の基礎代謝だけで痩せているのでしょうか。

起きたらお風呂に入るくらいで、エネルギーはあまり消費していません。

たまに、歩いて15分の隣駅のスーパーまで買い物に行きます。

ひょっとして、癌なんじゃないでしょうか。

癌細胞は、糖分などのエネルギーを普通の細胞の数倍多く消費するので、癌になると、ほとんどの人が痩せます。

間食しないだけで痩せられるというのは、私が6年前、1か月ほど入院したとき、3食きちんと残さず食べていましたが、89キロ→82キロに減ったからです。運動もしませんでしたが、間食しないだけで、痩せました。

やはり、デブは間食しているんですね。間違いなく!!



こんな写真を見ても、平然とできますか?

心動いている間は、あなたは痩せられませんよ!!
タグ:基礎代謝

また痩せた!不思議な日々

最近朝まで起きていて、昼の2時3時に起床しています。夜中にお腹が空くので、ラーメン食べたり、ワイン飲んだり、菓子パン食べたり。

でも起床後、軽い朝食?と入浴。そして、7時半ごろに夕食を食べる、こういう乱れた生活をしているのですが、体重が、何年ぶりか思い出せませんが、80キロ台に突入したのです。

ここ2日は、ワインを毎晩1本開けました。過去の経験ではワインを飲むと翌朝、顔が脹れたものでしたが、そんなこともなく、体調がすこぶるいいのです。ポリフェノール効果でしょうか??

理由はどうあれ、89.6kgを記録しました!!この日記を始めてから3キロ以上痩せました。

これはレコーディングダイエットに通じるんでしょうか。

最近コアリズムの話題を耳にする機会が減りましたが、それでもまだ、コアリズムは売れているようです。(楽天でダイエット部門で9位くらいです。)

コアリズムの後継が出たようです。ヒップホップアブスで、ヒップホップの応用のようです。

コアリズムがラテンダンス応用で、今度はヒップホップの応用ヒップホップアブス。次に来るのは日本舞踊の応用かな??爆。

      

アンチエイジングしたい今日この頃

ダイエット奮闘日誌と名付けながら、さほど奮闘していない自分が恥ずかしいです。

昨日、楽天通販DHCのビタミンEを大量に注文しました。DHCのサプリメントはスーパーなどでもレジの近くで販売していますが、安いですね。「やっぱりDHCだね」と思わず言いたくなります。

ビタミンEを購入したのは、アンチエイジングを意識してです。ダイエットして痩せるだけでは、意味がありません。やはり、アンチエイジングが重要ではないでしょうか。ビタミンEにはアンチエイジングの効果があると言われています。

最近の体重は、89.6kgから90.6kgの間です。日記を始めた12月8日で93.8kgですから、3〜4kg減量に成功しています。

しかし、出っ張ったお腹はさほど変わっていないような気がします。どこが痩せたのでしょうか??

コアリズムのショップジャパンから新製品が発売されていますね。アンチエイジングがテーマになっているので、ちょっと気になっています。ザファームとかいうエクササイズプログラムのDVDです。



ライトなレコーディングダイエット

最近、スイーツなどの甘いものに余り反応しなくなりました。

レコーディングダイエットがなぜ効果があるのか、不思議に思っていましたが、ダイエットを潜在意識レベルにまで意識づけると、過去の食習慣から決別できるのだと気づきました。

毎日の食事を記録することで、自分を客観視できるという点も良い点なのですが、ダイエットへの意識が、頭だけでなく、体が覚えてしまうというか、習慣化してしまうのではないかと思われます。

その結果、たとえば、こんなバナーを見ても、以前のようにわくわくしなくなるのです。




といっても、私はレコーディングダイエットをしているわけではありませんが、不定期ながらダイエット日誌をつけることで、ある意味、ライトなレコーディングダイエットをしているのだと思っています。

安田美沙子に対抗心を燃やすメタボオヤジ

安田美沙子3・22東京マラソンに挑戦
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090216-00000007-nks-ent

凄いですね。安田美沙子ちゃん。テレビでよく見るけど、そんなにスポーツマニアっぽくは見えない。普通の女の子という感じですが、実は水野裕子ばりのスポーツギャルなんですね。

ホノルルマラソンで5時間切って、今度は東京マラソンで4時間切りを目指しているというのですから、大したものです。

安田美沙子ちゃんは、私らメタボ親父とは、体重も、若さも段違いに上を行っていますから、簡単には真似できると考えるのは甘いですが、安田美沙子ちゃんでもできるのならと、そういうメジャーな市民マラソンに参加して、完走することが、絶対不可能な夢ではないような気がしてきますよね。

私は、東京じゃなくて、ハワイのホノルルを走りたいです。そんな夢を実現するには、まず、体重を70キロ台までに減らし、筋力と持久力をつけないといけませんね。

なお、安田美沙子ちゃんは、昨年9月から練習を開始して、4ヶ月後の12月にホノルルマラソンに挑戦したということです。

「最初はジムで4〜5キロを走り、徐々に距離を延ばして最終的には25キロまで走り込んで本番に挑んだ。」そうなんですね。

最初は、4、5キロから始めるんですね。なんかできそうな気がしてきましたヨ。(笑)

でも私の場合は、徒歩で4、5キロというのから始めないと無理っぽいですね。(爆)

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たまのウォーキングでへばる

今日は、一駅離れたスーパーに歩いて買い物に行きました。いつもは、行きだけ歩いて、帰りは荷物があるので、電車で帰るのですが、今日は往復歩いてみました。

アクエリアスとワインが重かったですね。荷物をぶら下げてのウォーキングというのは、負荷がかかっていいのかもしれませんが、歩きづらいので、少しも楽しくありません。家の近くの交差点で、しばらく座り込んでしまいました。

真冬なのに、自宅で汗が止まらず、扇風機にあたっていました。笑。

テレビのジャンクスポーツで、東京マラソン目指してトレーニングしている風景を流していましたが、やはり、どう考えてもの完走は無理じゃないですかね。膝が壊れます。しかも古傷が膝にあって、半月板が欠けているというじゃないですか。体重200キロで、あの細い脚では絶対無理ですね。

人のことより、お前ももっとウォーキングして、どこかのハーフマラソンでも参加できるように、毎日鍛えたらどうなんだ!

そのとおりです。まずは、毎日のウォーキングを習慣化しますね。

春のような暖かい一日にブラブラ散歩

今日は、天気があまりにも良かったので、3時過ぎに散歩に出かけました。ダイエットウォーキングというような、堅苦しいものではなく、ブラブラ散歩といった感じです。

なんでも、ダイエットダイエットと言っていると疲れます。毎日の生活はやはり楽しまないといけませんからね。

歩いて10分のところの公園に行き、子供が遊んでいるのをベンチでぼんやり眺めていました。太陽がまぶしくて、汗ばんできました。

2キロほど離れた本屋まで歩くことにしました。本屋で本やビデオを見ていたら、時間がいつの間にかすぎていて、帰りは電車で帰ったのですが、おおよそ、2時間半の外出でした。

今翌日の朝方ですが、歩いたせいで、とても体調がよく、眠くなりません。加えて、アルコールを一滴も飲んでいないので、調子がいいのかもしれません。

体重を測り忘れました。たぶん、まだ90キロ前後です。

先日テレビショッピングで見て気になっている加圧エクサパンツです。


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ダイエットの再スタート

今日から4月ですね。気持も新たにダイエットに取り組みたいと思います。

昨夜テレビで見たキャベツダイエットに衝撃を受けました。浜田ブリトニーというホームレスの漫画家がトライしたんですが、1か月で7キロ痩せて綺麗になっていました。

浜田ブリトニーのキャベツダイエットは効果的

さて、今日は桜も咲いて散歩にうってつけなのですが、雨が降り始めたので散歩は中止になりました。雨があがって綺麗な虹も出ていたのですが、花冷えかちょっと寒そうだったので、明日、天気が良ければ、近所の桜でも見て回ろうかと思います。

4月1日:体重90.0キロ
目標:4月中に4キロ痩せて86キロに
方法:ウォーキング、食餌療法

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ダイエット停滞中 やや鬱に

今朝は朝食を抜きましたが、何もやる気が起こらず寝ていました。

もう3時を回りましたが、2キロ離れたところへ歩いて買い物に行くつもりです。

春は夏よりも紫外線が強いのかどうか、先日数十分歩いただけで、顔や目がひりひりしました。

右目が少し白内障らしいので、紫外線は避けたいところです。

前回撮影した桜ですが、今日見ると、満開を通り越してもう散るばかりです。桜の咲く期間は、本当に短いですね。

人生も同じかもしれません。咲いて散るのは一瞬のこと。

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人生のはかなさを考えていると、憂鬱になってきますね。

ダイエットなんて、どうでもよく感じられてきます。

タグ:散歩 買い物

ダイエットの敵 日本酒とワイン

明日は歩くぞ〜、と前夜から意気込んでいたのに、朝から雨。これで桜も散ってしまい、歩かない私はまた太るというわけです。

4月の花見シーズンも一応終わりです。関西では、これから遅咲きの造幣局の桜が見ごろになってきますが、たぶん見に行かないでしょう。桜を観に行っているのか人ゴミを観に行っているのか分からないからです。

5月の連休シーズン、何の予定もないので、とりあえずは、体を鍛えたい今日この頃です。

ところで、日本酒とワインをよく飲むので、私の机の周りは、ワインの瓶やら、酒のパックやらが散乱しています。これでダイエット日誌とは呆れたものです。

●間食をなくす
●飲酒を減らす

この2点だけで、人は痩せられるのです。

あと、しっかり運動ですね。

本日の体重:90.8kg ちょっと増えてきました。要注意!!



ダイエット「365歩のマーチ」

リバウンドというほど痩せてはいないのですが、93キロ→90キロまで下げていた私が、日本酒2リットルパックと赤ワイン1リットルパックを1週間くらいで開けてしまい、92キロに戻ってしまいました(涙)。

水前寺清子の歌で「1日1歩、3日で3歩、3歩進んで2歩下がる♪」というのがありましたが、まさに、3キロ痩せて、2キロ太る・・・ダイエット「365歩のマーチ」ですね。

ダイエットは歩いてこない
だからダイエットするんだね
一日一キロ三日で三キロ 
三キロ痩せては二キロ太る
人生はワン・ツー・パンチ 
汗かきべそかき歩こうよ
あなたのつけた足跡にゃ 
きれいな花が咲くでしょう♪♪

花が本当に咲くんでしょうか。

アルコールなしでは生きていけないので、今日ウイスキー買ってきました。

一番カロリー低そうなので。水割りで頑張ります!!
当てはタンパク質の多い納豆ですね。

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タグ:リバウンド

サイクリングでダイエット

日本酒とワインを集中して飲んだものだから、体重が2キロ増えてしまい戻りません。
   90キロ→92キロ

簡単に93キロから89キロあたりまで来たので、ちょっと気が緩んで、好きなお酒に手が伸びて・・・・

サイクリング始めました。といっても、ママチャリですけど。3日前は、ジョーシンまで往復90分もかけて、自転車でDVD-Rを買いに行きました。久々に自転車に乗ったら、尻が痛かった。座っていられないくらいの痛さで、体をねじって、尻を半分づつ載せたりしたが、それでも痛かった。サイクリングやっている人は痛くないんだろうか??

昨日は、山の上のほうにあるスーパーまで往復60分で買い物に行った。上りは、だいぶ押して歩いたが、下りは楽だった。気候もいいので、坂を猛スピードで降りるのは爽快だった。

今日も近くのスーパーまで買い物。

サイクリングというより、すべて買い物がてらですけどね。ママチャリですから。。。

面白いことが分かった。

90分かけてジョーシンまで行った次の日、普段と変わらなかったが、2日後に筋肉痛が両足に来た。

筋肉痛は普通翌日に来るものだと思っていたが、年をとると、1日遅れで来るんだな、ということが分かった。

どんだけ鈍くなってるんだ。爆。

期待してヘルスメーターに乗るが、92キロのまま・・・・一体いつになったら90キロに戻るんだろう??

気候も体調もよくて食欲旺盛なので。。。

89キロまで下がり、一時心が天狗になっていました。

93キロまでもどってしまい、なかなか下がらず、いまやっと92キロ。

なぜ89キロまで行ったのかが思い出せません。

ワインと日本酒で失敗しました。

それで、今は、ビール(糖質0%)とウイスキー水割りにしましたが、下がらないですね。

卵も肉も控えています。

ただ、ママチャリサイクリングを始めてから、体調がよく、食欲旺盛なのが困りものです。

楽天で、またこれを注文しました。以前、牡蠣とホタテのセットを注文して、とても美味しかったので、今度は、ホタテのみ注文です。



バター焼き、天ぷら、フライがうまいのですが、特にバター焼きがうまい。日本酒とワインが一番合うのですが、これくらいのささやかな楽しみを捨ててまでダイエットしても意味ないですし。。。(自己弁護)

カロリーの全体量が減るように努力すればいいんでしょ。(開き直り)

こんなダメ人間がダイエットやっています。
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